ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ ЛУЧШЕ ТРЕНИРОВОК

Подтянутая фигура — не обязательно результат изнурительных многочасовых тренировок. Добиться этого можно с помощью нескольких простых привычек и немного изменить привычный ход своего дня. С помощью онлайн-ресурса «Красота» раскроем несколько простых вещей, которые помогают поддерживать отличную форму.

ПРИВЫКАЙТЕ ЗАСЫПАТЬ БЕЗ СМАРТФОНА И НАЧИНАТЬ УТРО С «ПОЛЕТА БАБОЧКИ»

Привычку засыпать без смартфона или планшета современному человеку приобрести сложнее всего, но она самая полезная. За час до сна постарайтесь отложить гаджетов подальше. Исходящий от них свет возбуждают мозг, что вызывает проблемы с засыпанием и бессонницу. Кроме того, это нарушает работу организма — калорий в течение сна сжигается меньше. Лучше послушайте музыку перед сном. 

А утро начните с того, чтобы представить себе, будто части вашего тела — это крылья бабочки. Сначала ресницы: хлопайте ими, как крылышками: то плавно, то быстро. Когда сонливость уйдет, переходите к рукам, а от них — к ногам. Эти упражнения станут отличной разминкой для дальнейшей полноценной зарядки.

ДВИГАЙТЕСЬ НЕЗАМЕТНО В ЛЮБОМ УДОБНОМ МЕСТЕ

Совместите чтение книжки в транспорте или составление отчета за компьютером с физкультурой. 

Чтобы сокращать мышцы, не обязательно размахивать руками и ногами. Например, подкачать пресс можно простыми фиксациями на вдохе и выдохе. Выдох — максимально втягивайте и напрягайте мышцы живота, держите несколько секунд. Вдох — расслабляйте. Поручень в автобусе или электричке поможет подтянуть мышцы пресса, рук и груди. Возьмитесь за него правой рукой и попытайтесь повернуться корпусом вправо, при этом рука должна оказывать сопротивление. То же проделайте с левой рукой.

ХОДИТЕ БЫСТРЕЕ

Старайтесь проходить 10 000 шагов в день, но и меньшие дистанции могут дать эффект от прогулок. Для этого нужно просто ускориться — быстрая ходьба эффективнее сжигает калории. Чтобы проходить больше, отводите на прогулку конкретное время: например, по дороге с работы домой. 

ВЫДЕЛИТЕ ОДИН ВЫХОДНОЙ НА АКТИВНЫЙ ОТДЫХ

Эта привычка станет отличным поводом проводить больше свободного времени с друзьями или семьей. Оставьте воскресенье на просмотр кино или поход в гости, а в субботу выбирайтесь поиграть в футбол или бадминтон или просто потанцевать. 

И пусть уборка станет для вас зарядкой. Если воспринимать уборку именно так, а не просто способ содержать дом в чистоте, можно сэкономить время на тренировках.

ЕДУ НОСИТЕ С СОБОЙ В КОНТЕЙНЕРАХ

Питаться часто и понемногу — известное правило. Если день у вас проходит на работе или на учебе, купите 5-6 одинаковых контейнеров, общий объем которых должен быть равен вашему обычному дневному рациону. Готовьте еду на день заранее и распределяйте по контейнерам, отмечая на каждом время приема. Носите с собой фрукт или маленький пакетик с орешками и сухофруктами. Если вы проголодаетесь, выпейте чай или кофе с ними, а не с бутербродом или круассаном.

 
По теме
Киришане зажгли свечи памяти - Киришский район Всероссийская акция, посвященная 77-й годовщине начала Великой Отечественной войны, прошла на мемориале «Памяти павших».
22.06.2018
Администрация МО Кировский район извещает о продлении проведения конкурсного отбора среди субъектов малого предпринимательства, действующих менее одного года,
22.06.2018
22 июня вся страна вспоминает начало Великой Отечественной войны. В 4 утра, пока жители Советского Союза мирно спали, немецкие войска без предупреждения вторглись на территорию СССР.
22.06.2018
 
Выборг благоустраивается - Администрация МО Выборгский район Сегодня прошло очередное совещание с подрядчиками, выполняющими муниципальные контракты по благоустройству города.
22.06.2018
Памяти бойца Красной Армии - Киришский район В день 77-й годовщины начала Великой Отечественной войны на кладбище в деревне Оломна Глажевского сельского поселения состоялось открытие памятной плиты на могиле бойца Красной Армии, погибшего на Киришской земле.
22.06.2018
Ветер, ветер, ты могуч... - ЛенОблИнформ В Ленинградскую область пришел ураган. Мощный ветер беспощадно сносит все на своем пути.
21.06.2018 ЛенОблИнформ
Ленинградский гектар выходит в свет - Администрация ЛенОбласти По поручению губернатора Ленинградской области Александра Дрозденко разработан и опубликован для всенародного обсуждения проект программы «Ленинградский гектар».
22.06.2018 Администрация ЛенОбласти
В Ленинградскую область пришел ураган. Мощный ветер беспощадно сносит все на своем пути.
22.06.2018 Газета Вести
Центры «Мои Документы» вошли в перечень маршрута социального такси. В рамках услуги льготные категории граждан могут добраться до МФЦ по особым тарифам.
22.06.2018 Газета Вести
Уже до конца этого года на всех автобусных маршрутах, курсирующих между поселениями Ленинградской области и Санкт-Петербургом, начнет действовать электронная проездная карта «Подорожник».
22.06.2018 Газета Вести
В Ленинградской области возбуждено уголовное дело по факту гибели ребенка на территории туристического комплекса - Следственный комитет Лодейнопольским межрайонным следственным отделом следственного управления Следственного комитета Российской Федерации по Ленинградской области возбуждено уголовное дело по факту гибели 8-летнего мальчика,
24.06.2018 Следственный комитет
За порванную футболку на ночном воре гатчинский «Магнит» расплатился двумя бутылками коньяка.
22.06.2018 Гатчинская правда
В башне Олафа в Выборгском замке может появиться лифт или подъемник для туристов, сообщает пресс-служба Северо-Западной дирекции по строительству, реконструкции и реставрации Минкульта России.
23.06.2018 47 новостей
Турист, открой свою Гатчину! - Гатчинская правда - под таким девизом в Александровской приемной Гатчинского дворца накануне главного футбольного праздника прошла презентация туристического проекта «Выходные в Гатчине».
22.06.2018 Гатчинская правда
Секретарь Совета безопасности РФ Николай Патрушев, министр культуры России Владимир Мединский и губернатор Ленинградской области Александр Дрозденко приняли участие в церемонии возвращения Гатчинскому музею 16 утраченных
22.06.2018 Газета Вести
    В Вырицкой детской библиотеке 14 июня открылись «Летние дни детской литературы-2018».
20.06.2018 Гатчинская правда
С Днём рождения, Татьяна Юрьевна! - Федерация хоккея 24 июня свой праздник отмечает помощник Президента Федерации хоккея Ленинградской области Татьяна Юрьевна Менгел.
24.06.2018 Федерация хоккея
В нашем городе откроется филиал академии "Зенита" и обоснуется новая областная команда "Ленинградец"   Футбол остается самой популярной и любимой игрой, в том числе и в Тихвине.
21.06.2018 Тихвинская неделя
    В минувшее воскресенье на площадке перед Домом культуры пос. Пудость прошел юбилейный V Фестиваль народных игр и национальных видов спорта.
21.06.2018 Гатчинская правда
Корреспондент "ТН" ездила поболеть за наших футболистов в московские Лужники   На матче открытия чемпионата мира по футболу 14 июня на стадионе в Москве было 78 тысяч зрителей (больше чем все население Тихвинского района),
21.06.2018 Тихвинская неделя
В Ленинградской области возбуждено уголовное дело по факту гибели ребенка на территории туристического комплекса - Следственный комитет Лодейнопольским межрайонным следственным отделом следственного управления Следственного комитета Российской Федерации по Ленинградской области возбуждено уголовное дело по факту гибели 8-летнего мальчика,
24.06.2018 Следственный комитет
Распахните сердца для памяти! - Гатчинская правда                   На мемориале воинской славы на улице Солодухина в Гатчине состоялся торжественно-траурный митинг, посвященный годовщине начала Великой Отечественной войны.
22.06.2018 Гатчинская правда