ХОДИ ПО ЛЕСТНИЦЕ И ХУДЕЙ

Фото: www.vesty.spb.ru

Живя в городе, мы часто пользуемся транспортом и не находим времени на то, чтобы сходить в фитнес-клуб. Однако, у каждого из нас имеется отличная возможность потратить от 540 до 750 ккал в час используя подъем/спуск по лестнице.

К примеру женщина с массой тела 70 кг тратит при подъеме по лестнице около 10 ккал в минуту. Начинать тренировки целесообразно с 10-15 минут и доводить до 30-40 минут.

Усилить эффект можно отягощениями. Возьмите в каждую руку по гантели в 5-7 кг.

1.Перед началом упражнения всегда хорошо разогревайте колени. Несколько минут растяжки и работы на велотренажере подготовят к работе весьма деликатные коленные суставы. Убедитесь, что подошвы вашей обуви не соскользнут со ступенек.

2. Выберите лестничный пролет, по крайней мере, с тремя этажами (минимум 10 ступенек в каждом). Этого хватит для начала, потом можно перейти и к большему количеству этажей. Ступеньки на стадионе будут прекрасным выбором, если это вам доступно.

3. Возьмите гантели весом в 5-7 кг. Не удивляйтесь легкому весу – к концу восхождения ваши бедра будут дымиться от нагрузки. Если нет, то в следующий раз возьмите гантели потяжелее. Через несколько недель вы сможете подниматься с 10-килограммовой гантелей в каждой руке.

4.Руки держите свободно опущенными вниз. Начинайте подъем.

5. В конце не позволяйте себе отдохнуть, разворачивайтесь и начинайте спускаться в подконтрольном среднем темпе. Не торопитесь.

6. Спустившись вниз, отдохните пару минут, затем начинайте следующий подъем. После подъема-спуска вы должны ощутить мощную накачку мышц бедер. К третьему раунды вам станет трудно контролировать бедра – это знак, что пора остановиться.

И не думайте, что самую обычную лестницу можно заменить всевозможными степперами или тренажерами. Так что меньше пользуйтесь лифтами и транспортом, а больше ходите по лестницам и гуляйте пешком.

Александра ДРОЗДОВА

Источник: Правда.Ру

 
По теме
Кировская районная администрация стала лучшей в ЛО по итогам конкурса "Петербургский чиновник"! - Кировский район Экспертный совет конкурса "Петербургский чиновник" в номинации "Лучшая администрация района Ленинградской области" выбрал победителем Кировский муниципальный район!
25.06.2018
Помощь — доступна - Администрация ЛенОбласти Социальный кодекс упрощает порядок оформления социальных выплат для семей с детьми.
25.06.2018
 
26 июня в администрации Выборгского района «Центр энергосбережения и повышения энергетической эффективности  Ленинградской области» проведет семинар по вопросу популяризации энергосбережения и повышения энергетической эффективности.
25.06.2018
Инспекторы Кировского района обеспечили безопасность проведения досрочных выборов - ГУ МЧС ЛО 24 июня 2018 года в Шлиссельбургском городском поселении и Приладожском городском поселении были проведены досрочные выборы депутатов совета депутатов муниципального образования Шлиссельбургское городское поселение Киров
25.06.2018 ГУ МЧС ЛО
В Ленинградскую область пришел ураган. Мощный ветер беспощадно сносит все на своем пути.
22.06.2018 Газета Вести
Центры «Мои Документы» вошли в перечень маршрута социального такси. В рамках услуги льготные категории граждан могут добраться до МФЦ по особым тарифам.
22.06.2018 Газета Вести
Уже до конца этого года на всех автобусных маршрутах, курсирующих между поселениями Ленинградской области и Санкт-Петербургом, начнет действовать электронная проездная карта «Подорожник».
22.06.2018 Газета Вести
Рыбачка нашла утопленника - Гатчинская правда Женщина, рыбачившая на Оредеже, обнаружила в реке тело мужчины. Устанавливается личность утонувшего и обстоятельства гибели.
25.06.2018 Гатчинская правда
Мощный ураган прошелся по западным районам Вологодской области (ФОТО,ВИДЕО) - СеверИнформ Мощный ураган прошелся по западным районам Вологодской области Вырванные с корнем деревья , сорванные крыши, сломанные теплицы, упавшие бетонные столбы — вот, что увидели утром жители населенных пунктов.
25.06.2018 СеверИнформ
За порванную футболку на ночном воре гатчинский «Магнит» расплатился двумя бутылками коньяка.
22.06.2018 Гатчинская правда
Черно-белая «Холодная война» откроет показы VOICES - СеверИнформ Черно-белая «Холодная война» откроет показы VOICES Этот фильм польского режиссера Павла Павликовского был отмечен призом «Лучший режиссёр» на кинофестивале в Каннах в мае этого года.
25.06.2018 СеверИнформ
- под таким девизом в Александровской приемной Гатчинского дворца накануне главного футбольного праздника прошла презентация туристического проекта «Выходные в Гатчине».
22.06.2018 Гатчинская правда
Секретарь Совета безопасности РФ Николай Патрушев, министр культуры России Владимир Мединский и губернатор Ленинградской области Александр Дрозденко приняли участие в церемонии возвращения Гатчинскому музею 16 утраченных
22.06.2018 Газета Вести
    В Вырицкой детской библиотеке 14 июня открылись «Летние дни детской литературы-2018».
20.06.2018 Гатчинская правда
Нажмите для просмотра в полном размере... - Администрация г. Пикалёво Николай Пустотин: «Работе по организации летнего оздоровительного отдыха детей в Ефимовском городском поселении можно поставить «Знак качества»  21.06.
25.06.2018 Администрация г. Пикалёво
МЕЛЬНИКОВ – ПОБЕДИТЕЛЬ МЕМОРИАЛА ЧЕСНОКОВА! - ВК Динамо Капитан "Динамо-ЛО-2" блокирующий Артем Мельников в составе молодежной сборной России U-20 стал победителем традиционного турнира, посвященного памяти Юрия Чеснокова.
25.06.2018 ВК Динамо
В Питере кот Эрмитажа предскажет результат матча футбольного чемпионата мира - СеверИнформ В Питере кот Эрмитажа предскажет результат матча футбольного ЧМ Необычная церемония пройдет завтра, 26 июня, в Зале №116 («Искусство Северного Причерноморья») Эрмитажа в Санкт-Петербурге.
25.06.2018 СеверИнформ
В нашем городе откроется филиал академии "Зенита" и обоснуется новая областная команда "Ленинградец"   Футбол остается самой популярной и любимой игрой, в том числе и в Тихвине.
21.06.2018 Тихвинская неделя
    В минувшее воскресенье на площадке перед Домом культуры пос. Пудость прошел юбилейный V Фестиваль народных игр и национальных видов спорта.
21.06.2018 Гатчинская правда
Корреспондент "ТН" ездила поболеть за наших футболистов в московские Лужники   На матче открытия чемпионата мира по футболу 14 июня на стадионе в Москве было 78 тысяч зрителей (больше чем все население Тихвинского района),
21.06.2018 Тихвинская неделя
Кировская районная администрация стала лучшей в ЛО по итогам конкурса "Петербургский чиновник"! - Кировский район Экспертный совет конкурса "Петербургский чиновник" в номинации "Лучшая администрация района Ленинградской области" выбрал победителем Кировский муниципальный район!
25.06.2018 Кировский район
Быть или не быть новому ЦТЮ - Гатчинская правда На заседании Консультативного совета был поднят вопрос о строительстве нового здания Центра творчества юных в микрорайоне Аэродром.
25.06.2018 Гатчинская правда