Новости города БезФормата.Ru
ЛенОбласть
Главные новости
 
Задать вопрос?

ХОДИ ПО ЛЕСТНИЦЕ И ХУДЕЙ

Живя в городе, мы часто пользуемся транспортом и не находим времени на то, чтобы сходить в фитнес-клуб. Однако, у каждого из нас имеется отличная возможность потратить от 540 до 750 ккал в час используя подъем/спуск по лестнице.

К примеру женщина с массой тела 70 кг тратит при подъеме по лестнице около 10 ккал в минуту. Начинать тренировки целесообразно с 10-15 минут и доводить до 30-40 минут.

Усилить эффект можно отягощениями. Возьмите в каждую руку по гантели в 5-7 кг.

1.Перед началом упражнения всегда хорошо разогревайте колени. Несколько минут растяжки и работы на велотренажере подготовят к работе весьма деликатные коленные суставы. Убедитесь, что подошвы вашей обуви не соскользнут со ступенек.

2. Выберите лестничный пролет, по крайней мере, с тремя этажами (минимум 10 ступенек в каждом). Этого хватит для начала, потом можно перейти и к большему количеству этажей. Ступеньки на стадионе будут прекрасным выбором, если это вам доступно.

3. Возьмите гантели весом в 5-7 кг. Не удивляйтесь легкому весу – к концу восхождения ваши бедра будут дымиться от нагрузки. Если нет, то в следующий раз возьмите гантели потяжелее. Через несколько недель вы сможете подниматься с 10-килограммовой гантелей в каждой руке.

4.Руки держите свободно опущенными вниз. Начинайте подъем.

5. В конце не позволяйте себе отдохнуть, разворачивайтесь и начинайте спускаться в подконтрольном среднем темпе. Не торопитесь.

6. Спустившись вниз, отдохните пару минут, затем начинайте следующий подъем. После подъема-спуска вы должны ощутить мощную накачку мышц бедер. К третьему раунды вам станет трудно контролировать бедра – это знак, что пора остановиться.

И не думайте, что самую обычную лестницу можно заменить всевозможными степперами или тренажерами. Так что меньше пользуйтесь лифтами и транспортом, а больше ходите по лестницам и гуляйте пешком.

Александра ДРОЗДОВА

Источник: Правда.Ру

Жители Ленобласти не знают, как зовут глав администраций районов - Газета МаякКак передает   47news , во время встречи губернатора Ленобласти с депутатами ЗакСа глава региона Александр Дрозденко вскользь рассказал о результатах исследования эффективности глав администраций районов.
12.12.2017 Газета Маяк
Особым профессионалам — особые награды - Администрация ЛенОбластиВ Ленинградской области появится специальная губернаторская премия для участников движения «Абилимпикс» — молодых инвалидов, стремящихся к профессиональной независимости.
12.12.2017 Администрация ЛенОбласти
В связи с получением администрацией ряда решений судов разных уровней, которыми неоднократно подтверждена необоснованность требований заявителей, юридический комитет администрации Выборгского района сообщает:
12.12.2017 Администрация МО Выборгский район
Губернатор подвел итоги года для прессы - Администрация ЛенОбластиГубернатор Ленинградской области Александр Дрозденко провел двухчасовую пресс-конференцию, посвященную итогам 2017 года.
12.12.2017 Администрация ЛенОбласти
Особым профессионалам — особые награды - Администрация ЛенОбластиВ Ленинградской области появится специальная губернаторская премия для участников движения «Абилимпикс» — молодых инвалидов, стремящихся к профессиональной независимости.
12.12.2017 Администрация ЛенОбласти
Селам Киришского района построят газопровод - Администрация ЛенОбластиСела Киришского района вошли в программу газификации Ленинградской области.
12.12.2017 Администрация ЛенОбласти
В связи с получением администрацией ряда решений судов разных уровней, которыми неоднократно подтверждена необоснованность требований заявителей, юридический комитет администрации Выборгского района сообщает:
12.12.2017 Администрация МО Выборгский район
На федеральных трассах Ленобласти вычищают снег и ремонтируют асфальт - Газета Маяк
На федеральных трассах Ленобласти вычищают снег и ремонтируют асфальт
На пяти федеральных трассах в Ленинградской области во вторник, 12 декабря, ограничат скорость движения транспорта из-за дорожных работ, сообщает 47news со ссылкой на ФКУ Упрдор "Северо-Запад".
Газета Маяк
Дед мороз и Йоулупукки встретятся на границе - Газета Маяк
Дед мороз и Йоулупукки встретятся на границе
19 декабря в 10.00 на пограничном переходе «Брусничное» состоится традиционная встреча российского Деда Мороза из Великого Устюга и финского Йоулупукки.
Газета Маяк
Александр Дрозденко открыл итоговую годовую пресс-конференцию сообщением  о 150-ти новых объектах - Газета Маяк
Александр Дрозденко открыл итоговую годовую пресс-конференцию сообщением о 150-ти новых объектах
На пресс-конференции губернатора Александра Дрозденко по итогам года, которая проходит в настоящее время в зале заседаний правительства Ленобласти и одновременно в видеорежиме со всеми районами,
Газета Маяк
После падения женщины в яму с кипятком в Петербурге возбудили уголовное дело - Газета МаякСледственный комитет по Петербургу возбудил уголовное дело по статье УК РФ «Выполнение работ или оказание услуг, не отвечающих требованиям безопасности» после происшествия на Тульской улице, пишет портал 78.ru .
12.12.2017 Газета Маяк
В Киришах сорванный ветром баннер накрыл автомобили, сообщают очевидцы в соцсети.
12.12.2017 47 новостей
Выборгская таможня: штрафной за использование символики «FIFA» - Выборгские ВедомостиНаступление 2018 года приближает долгожданный момент проведения в России Чемпионата мира по футболу FIFA-2018.
12.12.2017 Выборгские Ведомости
Таможенники из Пулково получили условные сроки за вымогательство - Газета Маяк
Таможенники из Пулково получили условные сроки за вымогательство
Московский райсуд огласил приговор для Юлии Мицкевич и Марии Каленчук, признанных виновными в мошенничестве, передает 78.ru со ссылкой на объединенную пресс-службу городских судов.
Газета Маяк
За выходные в городе и районе произошло 33 ДТП. Погиб пешеход - Газета Выборг
За выходные в городе и районе произошло 33 ДТП. Погиб пешеход
Из 33 ДТП, зарегистрированных в минувшие выходные, восемь оказались с пострадавшими.
Газета Выборг
Кликните, чтобы просмотреть увеличенное изображение - Выборгские Ведомости
В Выборге насмерть сбили пешехода
В Выборге под колесами "четверки" погиб пешеход. Дорожная авария произошла 9 декабря около девяти часов вечера у дома 67 на Ленинградском шоссе в Выборге.
Выборгские Ведомости
Ах, карнавал! - Гатчинский район      9 декабря 2017 года в 16 часов в концертном зале ЦТЮ Новогодним карнавалом завершился 17 творческий сезон в Арт-кафе.
12.12.2017 Гатчинский район
Тихвинских школьников приняли в юных миротворцев - Единая Россия11 декабря в школе № 9 города Тихвина Ленинградской области состоялась церемония посвящения активных добровольцев школьного волонтерского объединения «V18» в отряд «Юные миротворцы – добровольцы».
12.12.2017 Единая Россия
Газета - Gatchinka.RuСергей Есин умер за неделю до дня рождения. 11 декабря на 82-м году жизни скончался Заслуженный деятель искусств Российской Федерации Сергей Николаевич Есин.
12.12.2017 Gatchinka.Ru
Кликните, чтобы просмотреть увеличенное изображение - Выборгские Ведомости
В Монрепо - по воде, в башню Олафа - на лифте. Директор Выборгского замка рассказал о планах на 2018 год
В Выборгском объединённом музее-заповеднике в 2018 году после ремонта планируют открыть часовую башню и башню ратуши.
Выборгские Ведомости
Рэйф Файнс в Новой Ладоге! - Провинция.Северо-Запад
Рэйф Файнс в Новой Ладоге!
Знаменитый британский актёр театра и кино, продюсер и режиссёр, известный российским зрителям разноплановыми ролями в фильмах «Отель Будапешт», «Английский пациент», «Список Шиндлера», по его собственным словам,
Провинция.Северо-Запад
Педагоги и производственники договорились о сотрудничестве - Газета Выборг
Педагоги и производственники договорились о сотрудничестве
«Подготовка современных рабочих кадров – дело общее» - под таким названием состоялось обсуждение за «круглым столом» темы профобучения.
Газета Выборг
  12 декабря состоится очередное “празднование” Дня Конституции. Конституции, принятой после расстрела Белого дома, конституции на крови.
12.12.2017 КПРФ
В Токарево закончился ремонт поселковой дороги - Газета ВыборгНа днях глава администрации Советского поселения Андрей НЕКРАСОВ проинспектировал завершение ремонта дороги в поселке Токарево.
12.12.2017 Газета Выборг
Пассажиропоток в период новогодних каникул вдвое превышает проектную пропускную способность пунктов пропуска, что неминуемо приводит к очередям на границе, пишет Fontanka.fi .
11.12.2017 47 новостей
Кликните, чтобы просмотреть увеличенное изображение - Выборгские Ведомости
Пограничники просят туристов запастись терпением
Пассажиропоток в период новогодних каникул вдвое превышает проектную пропускную способность пунктов пропуска, что неминуемо приводит к очередям на границе.
Выборгские Ведомости
Кликните, чтобы просмотреть увеличенное изображение - Выборгские Ведомости
Сайменский канал очистят от автобусов
Минтранс РФ решил проблему аварийности ведущей к Финляндии дороги Выборг - Брусничное кардинально - на зимний период её закроют для автобусов.
Выборгские Ведомости
Кликните, чтобы просмотреть увеличенное изображение - Выборгские Ведомости
После закрытия дороги к «Брусничному» нагрузка на «Светогорск» увеличится на 50%
Закрытие дороги Выборг – Брусничное для автобусов повлечёт за собой увеличение нагрузки на два соседних пункта пропуска – «Торфяновку» и «Светогорск»: минимум на 40% в зимний период.
Выборгские Ведомости
«Ленэнерго» перешло в режим повышенной готовности - ЛенэнергоПАО «Ленэнерго» (входит в группу «Россети») с 18:00 12 декабря перешло в режим повышенной готовности в связи с неблагоприятным прогнозом погоды на территории Санкт-Петербурга 13 декабря.
12.12.2017 Ленэнерго
Обращение губернатора Ленинградской области Александра Дрозденко по случаю Дня Конституции, отмечаемого 12 декабря - Администрация ЛенОбласти  Уважаемые жители Ленинградской области! 24 года назад граждане нашей страны на всенародном референдуме приняли Конституцию Российской Федерации, ставшую надёжным фундаментом для дальнейшего развития государства.
11.12.2017 Администрация ЛенОбласти
На областных автобусах внедряют систему бесконтактной оплаты - Газета ВыборгПоездки на автобусах 47 региона станут комфортнее. Уже начато внедрение системы бесконтактной оплаты проезда на автобусных маршрутах Ленинградской области.
12.12.2017 Газета Выборг
Кататься с горок в Гатчинском парке нельзя! - Gatchina24.RuКататься с горок в Гатчинском парке не разрешается. В том числе и у Березового домика.
12.12.2017 Gatchina24.Ru
  12 декабря состоится очередное “празднование” Дня Конституции. Конституции, принятой после расстрела Белого дома, конституции на крови.
12.12.2017 КПРФ