Новости города БезФормата.Ru
ЛенОбласть
Главные новости
 
Задать вопрос?

КОМПЬЮТЕР БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ГЛАЗ

Трудно себе представить жизнь современного человека без компьютера. Дома или на работе люди самых разных возрастов по несколько часов в день просиживают перед экраном монитора. 

Повсеместно распространено мнение, что из-за работы на компьютере портится зрение. На самом деле все не так плачевно, как кажется, утверждает lady.pravda.ru. Надо отдавать себе отчет в том, что не компьютер виноват в ухудшении зрения, а зачастую наше собственное незнание элементарных норм гигиены при работе за компьютером.

Прежде всего, обратите внимание на то, что экран дисплея должен быть расположен немного выше уровня ваших глаз. Таким образом, будут автоматически расслабляться те группы глазных мышц, которые наиболее напряжены при обычном направлении взгляда – вниз и вперед.

Больше всего глаза утомляются от резких световых контрастов. Нередко в офисах приходится наблюдать следующую картину: человек работает за компьютером, а рядом на столе стоят две яркие лампы, которые направлены ему прямо в лицо. Человек жмурится, прикрывает глаза рукой, защищаясь от назойливого света, но все-таки продолжает героически трудиться. Резь в глазах, усиленная слезоточивость, головные боли – все это результаты неумелой организации своего рабочего места. Неудивительно, что такая манера работы за компьютером через определенное время войдет в при¬вычку и посещение окулиста станет неизбежным. Подобное отношение к своим органам зрения просто недопустимо.

Перед тем как сесть за компьютер, необходимо проверить освещение своего рабочего места. К при¬меру, лампу, которая стоит на рабочем столе, рекомендуется закрывать голубоватым фильтром, для того чтобы максимально приблизить ее яркость к яркости свечения экрана компьютера. Стены вокруг дисплея лучше всего окрасить в голубой цвет или оклеить голубыми обоями.

Итак, давайте считать, что с освещением мы разобрались. Обратите внимание, что симптомы перенапряжения зрения возникают также из-за отсутствия пауз в работе. Возьмите за правило через каждые 40–45 минут проводить специальные упражнения, направленные на расслабление глазных мышц.

Попробуйте в перерывах между работой сделать несколько несложных упражнений, и вы сразу же почувствуете, как вам станет легче.

КОМПЛЕКС 1 

– Плотно закрывайте и широко открывайте глаза 6–7 раз с интервалом в 30 секунд.

– Посмотрите вверх, вниз, вправо, влево, не поворачивая головы.

– Вращайте глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону.

– Быстро-быстро моргайте веками в течение 1–2 ми¬нут.

– Закройте веки, а затем массируйте их круговыми движениями пальцев в течение 1 минуты.

Упражнения можно выполнять сидя, повторяя каждое 2–3 раза с интервалом 1–2 минуты. Общая продолжительность упражнений – 10 минут.

Второе и третье упражнения делайте не только с открытыми, но и с закрытыми глазами. Перед началом работы на компьютере сделайте комплекс упражнений, способствующих выносливости органов зрения. Самое главное – это делать упражнения регулярно. Только тогда они да¬дут желанный эффект.

КОМПЛЕКС 2

– Сядьте, облокотитесь на спинку стула, закройте глаза, кисти рук Положите на бедра. Посидите так 15– 20 секунд.

– Выполните медленные круговые движения головы в одну сторону, затем в другую. Повторите 4–5 раз. Подушечками пальцев помассируйте (круговыми движениями и поглаживаниями) затылочную часть головы и шею.

– Сильно зажмурьте глаза на 4–6 секунд, затем от¬кройте на 4–6 секунд. Повторите 5–7 раз.

– Наклоните голову к груди и, не отклоняя ее, отведите назад. Затем отклоните назад, расслабив мышцы шеи. Повторяйте упражнение в медленном темпе 3–5 раз.

– Смотрите перед собой вдаль в течение 3–4 секунд, затем переведите взгляд на кончик носа и задержи¬те на 4–5 секунд. Повторите 5–7 раз.

– Закройте глаза, подушечками трех пальцев каждой руки легко надавливайте на верхнее веко в течение 3–4 секунд. Снимите пальцы с века и посидите с за¬крытыми глазами 3–4 секунды. Повторите 4–5 раз.

– Поставьте руки на пояс, напряженно сведите локти вперед, затем отведите назад. Прогнитесь. Повтори¬те 3–4 раза.

– Закройте глаза, выполните круговые движения глазными яблоками. Каждые 4–5 секунд меняйте направление вращения. Выполняйте упражнение 15–20 секунд.

КОМПЛЕКС 3

– Облокотитесь на спинку стула. Следите глазами, как медленно опускается, а затем поднимается палец руки на расстоянии 50 см от глаз. Повторите 8–10 раз, меняя руки.

– Сядьте прямо, расслабьтесь, опустите руки вниз, за¬тем резко напрягите мышцы всего тела и полностью расслабьте. Опустите голову на грудь, закройте глаза. Через 10–15 секунд повторите. Упражнение нужно выполнить 3 раза.

– Расслабьтесь, поставьте руки на пояс, сделайте быстрый глубокий вдох. Затем медленно выдохните узкой струей в течение 5 секунд, одновременно вытягивая живот и расслабляя мышцы конечностей. Повтори¬те 3–4 раза.

– Правую полусогнутую руку с вытянутым пальцем от¬ведите вправо. Медленно перемещайте руку влево, следя глазами за пальцем. Смените руку. Повторите 10 раз.

– Быстро моргайте в течение 1–2 минут.

– Прогнитесь назад и потянитесь, поднимая руки вверх. Вернитесь в исходное положение. Повторите 4–5 раз.

– Выполните открытыми глазами движения вверх – вправо, вверх – влево, вниз – вправо, вниз – влево. Продолжительность упражнения 15–20 секунд.

Если вы буквально загружены работой, которую необходимо выполнить в самое ближайшее время, сделайте двухминутную паузу и выполните один из самых эффективных комплексов упражнений – расслабление глазных мышц.

КОМПЛЕКС 4 (БЫСТРЫЙ) 

Выполняется за 2 минуты. Каждое упражнение делайте не дольше 10 секунд.

– Сядьте прямо, расслабьтесь, положите руки на затылок. Сделайте глубокий вдох и сильно прижмите го¬лову к ладоням. Это упражнение полезно для укрепления мышц шеи.

– Делайте вращения глазами, стараясь как можно больше увидеть по сторонам. 5 раз вправо, 5 – влево. Упражнение помогает расслабить мышцы глаз.

– Сядьте прямо, возьмитесь руками за сиденье стула и поднимите плечи как можно выше. Это упражнение помогает со временем улучшить осанку.

– Сидя на стуле, поднимите согнутые ноги, а опустите их прямыми. Упражнение укрепляет мышцы живо¬та.

– Закройте веки, массируйте их с помощью круговых движений пальца. Упражнение улучшает кровообращение и расслабляет мышцы глаз.

– Медленно переводите взгляд с пола на потолок и обратно. Голова остается неподвижной.

– Медленные круговые движения глазами в одном, а затем в другом направлении.

– Медленные круговые движения головой влево и вправо.

Но в случае возникновения проблем со зрением, не откладывайте обращение за помощью к специалисту.

Александра ДРОЗДОВА

Источник: Правда.Ру

В Тихвине открылись два детско-подростковых клуба - Тихвинский районТоржественное открытие учреждений, которые окажут содействие организации досуга юных тихвинцев, состоялось 18 января.
19.01.2018 Тихвинский район
Уважаемые жители Киришского района! Администрация Киришского муниципального района сообщает,
19.01.2018 Киришский район
Рабочая группа под председательством вице-губернатора Ленинградской области по внутренней политике Сергея Перминова рассмотрела 19 января реализацию мер организационно-технического содействия избирательным комиссиям в ре
19.01.2018 Администрация МО Выборгский район
Посетители международной выставки MATKA Nordic Travel Fair 2018 в Финляндии знакомятся с туристским потенциалом Ленинградской области.
19.01.2018 Администрация МО Выборгский район
Область готовится к выборам Президента России - Администрация ЛенОбластиРабочая группа под председательством вице-губернатора Ленинградской области по внутренней политике Сергея Перминова рассмотрела 19 января реализацию мер организационно-технического содействия избирательным комиссиям в ре
19.01.2018 Администрация ЛенОбласти
«Серебряное ожерелье России» покажут в Финляндии - Администрация ЛенОбластиПосетители международной выставки MATKA Nordic Travel Fair 2018 в Финляндии знакомятся с туристским потенциалом Ленинградской области.
19.01.2018 Администрация ЛенОбласти
Сосновоборцев приглашают поехать на бесплатном автобусе на реконструкцию боя операции «Искра» - Газета МаякВ воскресенье 21 января в посёлке Молодцово Кировского района вблизи военного мемориала «Синявинские высоты» пройдёт военно-историческое мероприятие операция «Искра»,
19.01.2018 Газета Маяк
Спорт для всех - Киришский районСпортивная встреча для участников группы «Ангел надежды» состоялась в спортивно-развлекательном клубе «Мазила» 17 января 2018 года в рамках социального проекта по созданию условий для занятий физической культурой для лиц
19.01.2018 Киришский район
ПРОГНОЗ: «ЖИЗНЬ НАПОКАЗ» ПЕРЕСТАНЕТ БЫТЬ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОЙ УЖЕ В БЛИЖАЙШИЕ ГОДЫ Социологи и футурологи пришли к выводу, что выкладывание в сеть сведений о личной жизни в будущем станет обязательным.
19.01.2018 Газета Вести
На встречах с населением – о проблемах и решениях - Киришский район16 января в рабочий график главы Киришского муниципального района А.В.Левина вошли три встречи с жителями: в Киришах - в Комплексном центре социального обслуживания населения, в Глажево – в Геронтологическом центре,
19.01.2018 Киришский район
ПРЕЗИДЕНТ ПОЧТИЛ ПАМЯТЬ ПОГИБШИХ ЗАЩИТНИКОВ ЛЕНИНГРАДА - Газета Вести
ПРЕЗИДЕНТ ПОЧТИЛ ПАМЯТЬ ПОГИБШИХ ЗАЩИТНИКОВ ЛЕНИНГРАДА
Президент Российской Федерации Владимир Путин возложил цветы к мемориалу «Рубежный камень» комплекса «Невский пятачок», а также осмотрел музей-панораму «Прорыв»,
Газета Вести
БЛОКАДА ПРОРВАНА… ВПЕРЕД, К ПОБЕДЕ! - Газета Вести
БЛОКАДА ПРОРВАНА… ВПЕРЕД, К ПОБЕДЕ!
ДОРОГИЕ ВЕТЕРАНЫ! УВАЖАЕМЫЕ ЖИТЕЛИ ЛЕНИНГРАДСКОЙ ОБЛАСТИ! 18 января мы отмечаем 75-летие прорыва блокады Ленинграда.
Газета Вести
НА ЧТО ГОДЯТСЯ ЁЛКИ-ПАЛКИ
Хвойные зеленые красавицы верой и правдой отслужили нам все праздники. И вот, когда торжественные даты позади, елочные скелеты пополняют мусорные баки.
Газета Вести
mat - Тихвинская неделяВ январе Пенсионный фонд Тихвинского района начал прием заявлений от семей, имеющих сертификат на материнский капитал, на получение ежемесячной выплаты.
19.01.2018 Тихвинская неделя
По подозрению в получении денег от подрядчиков Следственным комитетом и сотрудниками экономической полиции задержан бывший директор Фонда капремонта Ленобласти Максим Пранович.
18.01.2018 47 новостей
Фото : BURYATIA.SLEDCOM.RU - Газета МаякНапавших на школу в микрорайоне Сосновый Бор в Улан-Удэ было трое: один из них задержан, поиски еще двоих ведутся, сообщает INTERFAX с ссылкой на пресс-служба республиканского правительства.
19.01.2018 Газета Маяк
Фото : http://gazeta-n1.ru - Газета Маяк
Раскрыты подробности нападения на школу в бурятском Сосновом Бору
Нападение на школу в сосновоборском районе Улан-Удэ совершил один подросток.
Газета Маяк
Минкомсвязи анонсировало блокировку групп в соцсетях после четвертого нападения в школах - Газета Маяк
Минкомсвязи анонсировало блокировку групп в соцсетях после четвертого нападения в школах
Роскомнадзор заблокирует в социальных сетях группы, побуждающие к насилию в школах, сообщает «Деловой Петребург» со ссылкой на замминистра связи и массовых коммуникаций РФ  Алексея Волин а. По его словам,
Газета Маяк
Ежемесячная выплата из материнского капитала на второго ребёнка, родившегося в 2018 году - Провинция.Северо-Запад
Ежемесячная выплата из материнского капитала на второго ребёнка, родившегося в 2018 году
С января 2018 года заработают две президентские инициативы по поддержке демографической программы – нуждающимся семьям, в которых, начиная с 2018 года родится или будет усыновлен второй ребёнок,
Провинция.Северо-Запад
Нельзя допустить повторение трагедии Великой Отечественной войны - Путин - Единая РоссияПрезидент РФ подчеркнул, что необходимо, чтобы об этих событиях помнил весь мир.
19.01.2018 Единая Россия
По странам и континентам - Провинция.Северо-Запад16 января в уютном зале КИЦ им. А.С. Пушкина города Волхова прошло нетрадиционное родительское собрание группы «Журавушка» детского сада № 6. «Родительское собрание – что же тут может быть необычного и интересного?»,
19.01.2018 Провинция.Северо-Запад
Дом 43 героев готовится принять посетителей - Администрация ЛенОбластиВо Всеволожском районе Ленинградской области выполнено поручение Президента России о воссоздании объекта культурного наследия «Дом авиаторов», входящего в состав музейно-мемориального комплекса «Дорога жизни».
18.01.2018 Администрация ЛенОбласти
Еще одна встреча к 80-летию В.С. Высоцкого - Провинция.Северо-Запад
Еще одна встреча к 80-летию В.С. Высоцкого
18 января в городе Волхове на юношеском абонементе КИЦ им А.С.Пушкина в  стартовала литературная акция к 80-летию В.С.
Провинция.Северо-Запад
Владимир Путин открыл новый интерактивный музей о войне - Газета Ладога
Владимир Путин открыл новый интерактивный музей о войне
В юбилейную годовщину прорыва блокады Ленинграда в Кировском районе ЛО прошло торжественное открытие музея-панорамы «Прорыв» – уникального современного музея о войне.
Газета Ладога
В ГОСТЯХ У СОЛОХИ - Провинция.Северо-Запад
В ГОСТЯХ У СОЛОХИ
Сегодня в Крещенский сочельник в КИЦ имени А.С. Пушкина города Волхова состоялась, ежегодная, уже ставшая традицией, рождественская встреча под названием «Рождество в гостях у Солохи».
Провинция.Северо-Запад
«ЕНИСЕЙ»: ВИЗИТНАЯ КАРТОЧКА VOL.2 - ВК Динамо«Динамо-ЛО» уже в люто-морозном Красноярске в гостях у местного «Енисея».
19.01.2018 ВК Динамо
Кингисепп спортивный - Администрация ЛенОбластиВ Кингисеппском районе после реконструкции открыт физкультурно-оздоровительный комплекс и завершено строительство административного здания футбольного стадиона.
19.01.2018 Администрация ЛенОбласти
Чем заняться в выходные в Ленинградской области - Провинция.Северо-ЗападПресс-служба губернатора и правительства региона поделилась анонсом мероприятий, которые в ближайшие выходные дни пройдут в Ленинградской области.
19.01.2018 Провинция.Северо-Запад
ЭРА на 1 месте! - Провинция.Северо-Запад
ЭРА на 1 месте!
Сегодня, 17 января, в городе Сясьстрой на базе детско-юношеской спортивной школы прошёл районный этап соревнований "Лиги школьного спорта" по хоккею в валенках.
Провинция.Северо-Запад
Катание на коньках творит чудеса - Провинция.Северо-Запад
Катание на коньках творит чудеса
Катание на коньках относится к такому уникальному виду двигательной активности, который является и спортом и прекрасным отдыхом.
Провинция.Северо-Запад
Горнолыжники и сноубордисты ЛАЭС завоевали награды за Полярным кругом - Газета Маяк
Горнолыжники и сноубордисты ЛАЭС завоевали награды за Полярным кругом
13 января на Кольской атомной станции в городе Полярные Зори прошел международный открытый турнир по горным лыжам и сноуборду на призы директора КАЭС и концерна «Росэнергоатом»,
Газета Маяк
Нельзя допустить повторение трагедии Великой Отечественной войны - Путин - Единая РоссияПрезидент РФ подчеркнул, что необходимо, чтобы об этих событиях помнил весь мир.
19.01.2018 Единая Россия
«7 дней до Прорыва»: 18 января - Администрация ЛенОбластиПРОРЫВ! В 9.30 после решительной атаки, позволившей 123-й стрелковой бригаде захватить Рабочий поселок №1, бойцы Ленинградского фронта увидели за снежной пеленой фигуры волховчан.
18.01.2018 Администрация ЛенОбласти
Владимир Путин открыл новый интерактивный музей о войне - Газета ЛадогаВ юбилейную годовщину прорыва блокады Ленинграда в Кировском районе ЛО прошло торжественное открытие музея-панорамы «Прорыв» – уникального современного музея о войне.
18.01.2018 Газета Ладога
Обещания «Питеравто» взяты на контроль - Приозерский  район   В приозерскую районную администрацию вновь поступило коллективное письмо от жителей с жалобой на срывы автобусных маршрутов транспортной компанией ООО «Питеравто».
19.01.2018 Приозерский район
Putin - Тихвинская неделя  19 января православные отмечают Крещение Господне - праздник в честь крещения Иисуса Христа в реке Иордан.
19.01.2018 Тихвинская неделя