Новости города БезФормата.Ru
ЛенОбласть
Главные новости
 
Задать вопрос?

КОМПЬЮТЕР БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ГЛАЗ

Трудно себе представить жизнь современного человека без компьютера. Дома или на работе люди самых разных возрастов по несколько часов в день просиживают перед экраном монитора. 

Повсеместно распространено мнение, что из-за работы на компьютере портится зрение. На самом деле все не так плачевно, как кажется, утверждает lady.pravda.ru. Надо отдавать себе отчет в том, что не компьютер виноват в ухудшении зрения, а зачастую наше собственное незнание элементарных норм гигиены при работе за компьютером.

Прежде всего, обратите внимание на то, что экран дисплея должен быть расположен немного выше уровня ваших глаз. Таким образом, будут автоматически расслабляться те группы глазных мышц, которые наиболее напряжены при обычном направлении взгляда – вниз и вперед.

Больше всего глаза утомляются от резких световых контрастов. Нередко в офисах приходится наблюдать следующую картину: человек работает за компьютером, а рядом на столе стоят две яркие лампы, которые направлены ему прямо в лицо. Человек жмурится, прикрывает глаза рукой, защищаясь от назойливого света, но все-таки продолжает героически трудиться. Резь в глазах, усиленная слезоточивость, головные боли – все это результаты неумелой организации своего рабочего места. Неудивительно, что такая манера работы за компьютером через определенное время войдет в при¬вычку и посещение окулиста станет неизбежным. Подобное отношение к своим органам зрения просто недопустимо.

Перед тем как сесть за компьютер, необходимо проверить освещение своего рабочего места. К при¬меру, лампу, которая стоит на рабочем столе, рекомендуется закрывать голубоватым фильтром, для того чтобы максимально приблизить ее яркость к яркости свечения экрана компьютера. Стены вокруг дисплея лучше всего окрасить в голубой цвет или оклеить голубыми обоями.

Итак, давайте считать, что с освещением мы разобрались. Обратите внимание, что симптомы перенапряжения зрения возникают также из-за отсутствия пауз в работе. Возьмите за правило через каждые 40–45 минут проводить специальные упражнения, направленные на расслабление глазных мышц.

Попробуйте в перерывах между работой сделать несколько несложных упражнений, и вы сразу же почувствуете, как вам станет легче.

КОМПЛЕКС 1 

– Плотно закрывайте и широко открывайте глаза 6–7 раз с интервалом в 30 секунд.

– Посмотрите вверх, вниз, вправо, влево, не поворачивая головы.

– Вращайте глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону.

– Быстро-быстро моргайте веками в течение 1–2 ми¬нут.

– Закройте веки, а затем массируйте их круговыми движениями пальцев в течение 1 минуты.

Упражнения можно выполнять сидя, повторяя каждое 2–3 раза с интервалом 1–2 минуты. Общая продолжительность упражнений – 10 минут.

Второе и третье упражнения делайте не только с открытыми, но и с закрытыми глазами. Перед началом работы на компьютере сделайте комплекс упражнений, способствующих выносливости органов зрения. Самое главное – это делать упражнения регулярно. Только тогда они да¬дут желанный эффект.

КОМПЛЕКС 2

– Сядьте, облокотитесь на спинку стула, закройте глаза, кисти рук Положите на бедра. Посидите так 15– 20 секунд.

– Выполните медленные круговые движения головы в одну сторону, затем в другую. Повторите 4–5 раз. Подушечками пальцев помассируйте (круговыми движениями и поглаживаниями) затылочную часть головы и шею.

– Сильно зажмурьте глаза на 4–6 секунд, затем от¬кройте на 4–6 секунд. Повторите 5–7 раз.

– Наклоните голову к груди и, не отклоняя ее, отведите назад. Затем отклоните назад, расслабив мышцы шеи. Повторяйте упражнение в медленном темпе 3–5 раз.

– Смотрите перед собой вдаль в течение 3–4 секунд, затем переведите взгляд на кончик носа и задержи¬те на 4–5 секунд. Повторите 5–7 раз.

– Закройте глаза, подушечками трех пальцев каждой руки легко надавливайте на верхнее веко в течение 3–4 секунд. Снимите пальцы с века и посидите с за¬крытыми глазами 3–4 секунды. Повторите 4–5 раз.

– Поставьте руки на пояс, напряженно сведите локти вперед, затем отведите назад. Прогнитесь. Повтори¬те 3–4 раза.

– Закройте глаза, выполните круговые движения глазными яблоками. Каждые 4–5 секунд меняйте направление вращения. Выполняйте упражнение 15–20 секунд.

КОМПЛЕКС 3

– Облокотитесь на спинку стула. Следите глазами, как медленно опускается, а затем поднимается палец руки на расстоянии 50 см от глаз. Повторите 8–10 раз, меняя руки.

– Сядьте прямо, расслабьтесь, опустите руки вниз, за¬тем резко напрягите мышцы всего тела и полностью расслабьте. Опустите голову на грудь, закройте глаза. Через 10–15 секунд повторите. Упражнение нужно выполнить 3 раза.

– Расслабьтесь, поставьте руки на пояс, сделайте быстрый глубокий вдох. Затем медленно выдохните узкой струей в течение 5 секунд, одновременно вытягивая живот и расслабляя мышцы конечностей. Повтори¬те 3–4 раза.

– Правую полусогнутую руку с вытянутым пальцем от¬ведите вправо. Медленно перемещайте руку влево, следя глазами за пальцем. Смените руку. Повторите 10 раз.

– Быстро моргайте в течение 1–2 минут.

– Прогнитесь назад и потянитесь, поднимая руки вверх. Вернитесь в исходное положение. Повторите 4–5 раз.

– Выполните открытыми глазами движения вверх – вправо, вверх – влево, вниз – вправо, вниз – влево. Продолжительность упражнения 15–20 секунд.

Если вы буквально загружены работой, которую необходимо выполнить в самое ближайшее время, сделайте двухминутную паузу и выполните один из самых эффективных комплексов упражнений – расслабление глазных мышц.

КОМПЛЕКС 4 (БЫСТРЫЙ) 

Выполняется за 2 минуты. Каждое упражнение делайте не дольше 10 секунд.

– Сядьте прямо, расслабьтесь, положите руки на затылок. Сделайте глубокий вдох и сильно прижмите го¬лову к ладоням. Это упражнение полезно для укрепления мышц шеи.

– Делайте вращения глазами, стараясь как можно больше увидеть по сторонам. 5 раз вправо, 5 – влево. Упражнение помогает расслабить мышцы глаз.

– Сядьте прямо, возьмитесь руками за сиденье стула и поднимите плечи как можно выше. Это упражнение помогает со временем улучшить осанку.

– Сидя на стуле, поднимите согнутые ноги, а опустите их прямыми. Упражнение укрепляет мышцы живо¬та.

– Закройте веки, массируйте их с помощью круговых движений пальца. Упражнение улучшает кровообращение и расслабляет мышцы глаз.

– Медленно переводите взгляд с пола на потолок и обратно. Голова остается неподвижной.

– Медленные круговые движения глазами в одном, а затем в другом направлении.

– Медленные круговые движения головой влево и вправо.

Но в случае возникновения проблем со зрением, не откладывайте обращение за помощью к специалисту.

Александра ДРОЗДОВА

Источник: Правда.Ру

Тихвинцы достойно выступили в открытом турнире по боксу - Тихвинский районМуниципальные соревнования, посвященные присвоению Тихвину звания «Город воинской славы», прошли в минувшую субботу в зале бокса спортивного клуба «Спарта».
19.09.2017 Тихвинский район
Проверка системы оповещения - Тосненский районВнимание ВСЕМ! Уважаемые жители и гости Ленинградской области, 21 сентября 2017 года с 11 до 13 часов,
19.09.2017 Тосненский район
    18 сентября в малом зале администрации Кировского муниципального района ЛО состоялась церемония торжественного награждения знаками отличия ГТО.
19.09.2017 Газета Ладога
Гатчинский реактор обезопасят за 31 миллион рублей - Газета МаякРасположенный в Гатчине «Петербургский институт ядерной физики имени Б.П.
19.09.2017 Газета Маяк
Вот уже третий год подряд площадка Форума малого и среднего бизнеса Ленинградской области «Энергия возможностей.
19.09.2017 Газета Ладога
Вот уже третий год подряд площадка Форума малого и среднего бизнеса Ленинградской области «Энергия возможностей.
19.09.2017 Газета Ладога
Госуслуги переберутся в интернет - Газета МаякК концу 2017 года жители Ленобласти 60% государственных и муниципальных услуг смогут получать через интернет.
19.09.2017 Газета Маяк
Лучших областных дружинников наградят смартфонами - Газета МаякПравительство Ленинградской области выделит 499 тысяч рублей на приобретение гаджетов-подарков.
19.09.2017 Газета Маяк
   18 сентября в малом зале администрации Кировского муниципального района ЛО состоялась церемония торжественного награждения знаками отличия ГТО.
19.09.2017 Кировский район
Почет и уважение, любовь и признательность - в 90-й День рождения - Приозерский  район   Сентябрь 2017 стал юбилейным, 90-м, для участницы Великой Отечественной войны, труженицы тыла Тамары Павловны Герман.
19.09.2017 Приозерский район
Готов к труду и обороне!
    18 сентября в малом зале администрации Кировского муниципального района ЛО состоялась церемония торжественного награждения знаками отличия ГТО.
Газета Ладога
Госуслуги переберутся в интернет - Газета Маяк
Госуслуги переберутся в интернет
К концу 2017 года жители Ленобласти 60% государственных и муниципальных услуг смогут получать через интернет.
Газета Маяк
Лучших областных дружинников наградят смартфонами - Газета Маяк
Лучших областных дружинников наградят смартфонами
Правительство Ленинградской области выделит 499 тысяч рублей на приобретение гаджетов-подарков.
Газета Маяк
В городе Тихвин Ленинградской области возбуждено уголовное дело по факту дачи свидетелем заведомо ложных показаний - Следственный комитетСледственным отделом по городу Тихвин следственного управления Следственного комитета Российской Федерации по Ленинградской области возбуждено уголовное дело в отношении местного жителя.
19.09.2017 Следственный комитет
При тушении пожара в УМВД Выборга обокрали начальника криминалистического центра - Выборгские ВедомостиВо время проливки здания полиции у начальника экспертно-криминалистического центра украли сумку с почти 1,5 тысячами евро и 300 тысячами рублей на банковских картах.
19.09.2017 Выборгские Ведомости
Кликните, чтобы просмотреть увеличенное изображение - Выборгские ВедомостиЛося в Выборгском районе переехали дважды. Один из водителей погиб. Авария произошла около девяти вечера 18 сентября на 179 километре трассы "Скандинавия" между поселками Кондратьево и Чулково.
19.09.2017 Выборгские Ведомости
Кликните, чтобы просмотреть увеличенное изображение - Выборгские Ведомости
Назван ежегодный объем всех взяток в мире
Директор-распорядитель Международного валютного фонда (МВФ) Кристин Лагард заявила, что ежегодный объем взяток во всем мире составляет до 2 триллионов долларов в год, сообщает РИА "Новости" .
Выборгские Ведомости
Кликните, чтобы просмотреть увеличенное изображение - Выборгские Ведомости
Почти 200 финских медиков за 3 года лишились лицензии из-за алкоголя и наркотиков
Потеря памяти и непрофессиональное поведение, вызванные вредными привычками, становится причиной потери работы десятков работников сферы здравоохранения каждый год.
Выборгские Ведомости
Кликните, чтобы просмотреть увеличенное изображение - Выборгские Ведомости
В Выборге подозрительный мужчина оказался хранителем наркотиков
Мужчина в Выборге попал в поле зрения полиции из-за странного поведения и был задержан за хранение наркотиков.
Выборгские Ведомости
Выставка в Ингербурге - Gatchinka.Ru… и начался новый учебный год в квилт-студии «Гатчина». А лето было очень насыщенное значимыми мероприятиями.
18.09.2017 Gatchinka.Ru
IMG 2236-1 - Администрация пос. им МорозоваМорзовчане отметили День посёлка. Утром праздничная колонна представителей поселковых организаций и учреждений прошествовала от здания администрации Морозовского городского поселения до центральной площади посёлка,
19.09.2017 Администрация пос. им Морозова
Молодежная Капелла Гармония - Gatchinka.RuТёплым осенним вечером 17 сентября в Александровской приёмной  Гатчинского дворца состоялся концерт хора «Молодёжная Капелла Гармония», посвящённый Дню города Гатчина.
19.09.2017 Gatchinka.Ru
В помощь особенным людям - Газета Выборг
В помощь особенным людям
Воспитанницы студии эстрадного вокала «Феличита» (Центр «Кивеннапа», поселок Первомайское) - Злата Виноградова, Полина Волкова, и Маргарита Климанова приняли участие в благотворительном фестивале «Большой мир для всех».
Газета Выборг
Рощинская библиотека открыла выставку... забытых в книгах вещей - Газета Выборг
Рощинская библиотека открыла выставку... забытых в книгах вещей
Старые снимки, письма, деньги советских времен, билеты в театр – чего только не обнаружишь в книге.
Газета Выборг
kinopoisk.ru - Гатчинская правда
Программа кинофестиваля «Литература и кино – детям»
В среду, 20 сентября, в Гатчине в четвертый раз откроется кинофестиваль «Литература и кино — детям».
Гатчинская правда
Приозерский район вошел в пятерку сильнейших по итогам спартакиады «Готов к труду и обороне» - Приозерский  район   С 13 по 15 сентября 2017 года в Выборге прошла Спартакиада Ленинградской области Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне».
19.09.2017 Приозерский район
Приморские яхтсмены собрали медали международных регат - Газета ВыборгВ сентябре воспитанники парусного клуба «Норд-Вест» (Приморск) под руководством Михаила ГЛАВАЦКОГО стали участниками двух международных соревнований: «Чемпионат Риги» и «Псковская юношеская парусная регата».
19.09.2017 Газета Выборг
Футбольная команда «Макси» - лучшая среди трудовых коллективов Вологды! - СеверИнформФутбольная команда «Макси» - лучшая среди трудовых коллективов Вологды 16 сентября сотрудники компании «Макси» приняли участие в футбольном турнире,
19.09.2017 СеверИнформ
кросс наций1 - Гатчинская правда
Гатчинцы на «Кроссе наций – 2017»
Кубок победителя, четыре серебра и бронза – таков итог участия гатчинских спортсменов из специализированного детско-юношеского спортивного клуба (СДЮСК) «Россия» на областном этапе Всероссийского дня бега «Кросс наций — 2017».
Гатчинская правда
Ермиловские дзюдоисты не ударили в грязь косичками - Газета Выборг
Ермиловские дзюдоисты не ударили в грязь косичками
На прошедших в нашем городе открытых соревнованиях по дзюдо «Кубок Выборга» среди юношей и девушек 2003-2005 года рождения воспитанники секции дзюдо поселка Ермилово показали хорошие результаты:
Газета Выборг
Кликните, чтобы просмотреть увеличенное изображение - Выборгские Ведомости
За пьяное вождение будут забирать автомобиль
Разработанный Минюстом законопроект о залоге автомобиля за пьяное вождение могут принять до конца 2017 года, сообщает "Газета.Ru" со ссылкой на источник, знакомый с ситуацией.
Выборгские Ведомости
20 сентября 2017 года и.о.руководителя следственного управления Следственного комитета Российской Федерации по Ленинградской области проведет прием граждан - Следственный комитет20  сентября 2017 года исполняющий обязанности руководителя следственного управления Следственного комитета Российской Федерации по Ленинградской области Павел Анатольевич Камчатный проведет прием граждан по вопросам дея
19.09.2017 Следственный комитет
С 4 октября изменится расписание электричек - Тосненские ВедомостиРасписание движения ряда пригородных поездов на Московском направлении ОЖД частично изменится с 4 октября.
19.09.2017 Тосненские Ведомости
Накануне Дня народного единства, 3 ноября, в каждом регионе страны пройдет культурно-просветительская акция «Большой этнографический диктант».
19.09.2017 Киришский район
Готовность к отопительному сезону — в плановом порядке - Администрация ЛенОбластиСредняя готовность объектов топливно-энергетического комплекса Ленинградской области к отопительному сезону 2017-2018 годов по основным показателям составляет 83,3%.
19.09.2017 Администрация ЛенОбласти
Детский телефон доверия - Gatchinka.RuС 1 сентября 2010 года для детей, подростков и их родителей работает Единый Общероссийский телефон доверия – 8-800-2000-122.
19.09.2017 Gatchinka.Ru