КОМПЬЮТЕР БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ГЛАЗ

Трудно себе представить жизнь современного человека без компьютера. Дома или на работе люди самых разных возрастов по несколько часов в день просиживают перед экраном монитора. 

Повсеместно распространено мнение, что из-за работы на компьютере портится зрение. На самом деле все не так плачевно, как кажется, утверждает lady.pravda.ru. Надо отдавать себе отчет в том, что не компьютер виноват в ухудшении зрения, а зачастую наше собственное незнание элементарных норм гигиены при работе за компьютером.

Прежде всего, обратите внимание на то, что экран дисплея должен быть расположен немного выше уровня ваших глаз. Таким образом, будут автоматически расслабляться те группы глазных мышц, которые наиболее напряжены при обычном направлении взгляда – вниз и вперед.

Больше всего глаза утомляются от резких световых контрастов. Нередко в офисах приходится наблюдать следующую картину: человек работает за компьютером, а рядом на столе стоят две яркие лампы, которые направлены ему прямо в лицо. Человек жмурится, прикрывает глаза рукой, защищаясь от назойливого света, но все-таки продолжает героически трудиться. Резь в глазах, усиленная слезоточивость, головные боли – все это результаты неумелой организации своего рабочего места. Неудивительно, что такая манера работы за компьютером через определенное время войдет в при¬вычку и посещение окулиста станет неизбежным. Подобное отношение к своим органам зрения просто недопустимо.

Перед тем как сесть за компьютер, необходимо проверить освещение своего рабочего места. К при¬меру, лампу, которая стоит на рабочем столе, рекомендуется закрывать голубоватым фильтром, для того чтобы максимально приблизить ее яркость к яркости свечения экрана компьютера. Стены вокруг дисплея лучше всего окрасить в голубой цвет или оклеить голубыми обоями.

Итак, давайте считать, что с освещением мы разобрались. Обратите внимание, что симптомы перенапряжения зрения возникают также из-за отсутствия пауз в работе. Возьмите за правило через каждые 40–45 минут проводить специальные упражнения, направленные на расслабление глазных мышц.

Попробуйте в перерывах между работой сделать несколько несложных упражнений, и вы сразу же почувствуете, как вам станет легче.

КОМПЛЕКС 1 

– Плотно закрывайте и широко открывайте глаза 6–7 раз с интервалом в 30 секунд.

– Посмотрите вверх, вниз, вправо, влево, не поворачивая головы.

– Вращайте глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону.

– Быстро-быстро моргайте веками в течение 1–2 ми¬нут.

– Закройте веки, а затем массируйте их круговыми движениями пальцев в течение 1 минуты.

Упражнения можно выполнять сидя, повторяя каждое 2–3 раза с интервалом 1–2 минуты. Общая продолжительность упражнений – 10 минут.

Второе и третье упражнения делайте не только с открытыми, но и с закрытыми глазами. Перед началом работы на компьютере сделайте комплекс упражнений, способствующих выносливости органов зрения. Самое главное – это делать упражнения регулярно. Только тогда они да¬дут желанный эффект.

КОМПЛЕКС 2

– Сядьте, облокотитесь на спинку стула, закройте глаза, кисти рук Положите на бедра. Посидите так 15– 20 секунд.

– Выполните медленные круговые движения головы в одну сторону, затем в другую. Повторите 4–5 раз. Подушечками пальцев помассируйте (круговыми движениями и поглаживаниями) затылочную часть головы и шею.

– Сильно зажмурьте глаза на 4–6 секунд, затем от¬кройте на 4–6 секунд. Повторите 5–7 раз.

– Наклоните голову к груди и, не отклоняя ее, отведите назад. Затем отклоните назад, расслабив мышцы шеи. Повторяйте упражнение в медленном темпе 3–5 раз.

– Смотрите перед собой вдаль в течение 3–4 секунд, затем переведите взгляд на кончик носа и задержи¬те на 4–5 секунд. Повторите 5–7 раз.

– Закройте глаза, подушечками трех пальцев каждой руки легко надавливайте на верхнее веко в течение 3–4 секунд. Снимите пальцы с века и посидите с за¬крытыми глазами 3–4 секунды. Повторите 4–5 раз.

– Поставьте руки на пояс, напряженно сведите локти вперед, затем отведите назад. Прогнитесь. Повтори¬те 3–4 раза.

– Закройте глаза, выполните круговые движения глазными яблоками. Каждые 4–5 секунд меняйте направление вращения. Выполняйте упражнение 15–20 секунд.

КОМПЛЕКС 3

– Облокотитесь на спинку стула. Следите глазами, как медленно опускается, а затем поднимается палец руки на расстоянии 50 см от глаз. Повторите 8–10 раз, меняя руки.

– Сядьте прямо, расслабьтесь, опустите руки вниз, за¬тем резко напрягите мышцы всего тела и полностью расслабьте. Опустите голову на грудь, закройте глаза. Через 10–15 секунд повторите. Упражнение нужно выполнить 3 раза.

– Расслабьтесь, поставьте руки на пояс, сделайте быстрый глубокий вдох. Затем медленно выдохните узкой струей в течение 5 секунд, одновременно вытягивая живот и расслабляя мышцы конечностей. Повтори¬те 3–4 раза.

– Правую полусогнутую руку с вытянутым пальцем от¬ведите вправо. Медленно перемещайте руку влево, следя глазами за пальцем. Смените руку. Повторите 10 раз.

– Быстро моргайте в течение 1–2 минут.

– Прогнитесь назад и потянитесь, поднимая руки вверх. Вернитесь в исходное положение. Повторите 4–5 раз.

– Выполните открытыми глазами движения вверх – вправо, вверх – влево, вниз – вправо, вниз – влево. Продолжительность упражнения 15–20 секунд.

Если вы буквально загружены работой, которую необходимо выполнить в самое ближайшее время, сделайте двухминутную паузу и выполните один из самых эффективных комплексов упражнений – расслабление глазных мышц.

КОМПЛЕКС 4 (БЫСТРЫЙ) 

Выполняется за 2 минуты. Каждое упражнение делайте не дольше 10 секунд.

– Сядьте прямо, расслабьтесь, положите руки на затылок. Сделайте глубокий вдох и сильно прижмите го¬лову к ладоням. Это упражнение полезно для укрепления мышц шеи.

– Делайте вращения глазами, стараясь как можно больше увидеть по сторонам. 5 раз вправо, 5 – влево. Упражнение помогает расслабить мышцы глаз.

– Сядьте прямо, возьмитесь руками за сиденье стула и поднимите плечи как можно выше. Это упражнение помогает со временем улучшить осанку.

– Сидя на стуле, поднимите согнутые ноги, а опустите их прямыми. Упражнение укрепляет мышцы живо¬та.

– Закройте веки, массируйте их с помощью круговых движений пальца. Упражнение улучшает кровообращение и расслабляет мышцы глаз.

– Медленно переводите взгляд с пола на потолок и обратно. Голова остается неподвижной.

– Медленные круговые движения глазами в одном, а затем в другом направлении.

– Медленные круговые движения головой влево и вправо.

Но в случае возникновения проблем со зрением, не откладывайте обращение за помощью к специалисту.

Александра ДРОЗДОВА

Источник: Правда.Ру

 
По теме
К Токсовскому лесопарку — по асфальту - Администрация ЛенОбласти Завершен капитальный ремонт региональной трассы «Подъезд к санаторию Сярьги» во Всеволожском районе, соединяющей одноименный населенный пункт с Токсовским шоссе.
17.07.2018
Опыт Ленинградской области — российским регионам - Администрация ЛенОбласти Совет при Президенте РФ по развитию гражданского общества и правам человека намерен рекомендовать распространить опыт Ленинградской области по отказу от использования пластиковой посуды при проведении культурно-массовых
17.07.2018
 
Наградили предприятия и учреждения! - Бокситогорский район На праздновании Дня города и Дня металлурга благодарили предприятия и организации, которые оказывают активную поддержку в развитии Бокситогорска.
16.07.2018
 
Награды победителям городского этапа конкурса "Ветеранское Подворье-2018"! - Бокситогорский район На торжественной церемонии празднования Дня города и Дня металлурга глава Бокситогорского городского поселения Михаил Катющенко и председатель Совета общественной организации ветеранов (пенсионеров) Бокситогорского район
16.07.2018
Чествовали металлургов г. Бокситогорска! - Бокситогорский район 14 июля на торжественном мероприятии, посвященном празднованию Дня города и Дня металлурга за многолетний добросовестный труд в металлургической промышленности  вручены награды работникам  Бокситогорского глиноземного за
16.07.2018
Выборг: бюджет увеличивается - Администрация МО Выборгский район Сегодня, 17 июля, состоялось очередное заседание совета депутатов МО «Город Выборг».
17.07.2018 Администрация МО Выборгский район
Административные центры Бокситогорского, Всеволожского и Лужского районов претендуют на звание столицы Ленинградской области в 2019 году.
13.07.2018 Газета Вести
В России завершается чемпионат мира по футболу 2018 года. Помимо положительных нельзя обойти стороной и проблемные моменты.
13.07.2018 Газета Ладога
Грабёж возле стелы - Гатчинская правда Приезжий был избит и ограблен в Гатчине среди ночи на проспекте 25-го Октября, возле стелы «Город воинской славы».
17.07.2018 Гатчинская правда
Раскрыта кража охотничьего оружия, совершенная в марте месяце в Дружной Горке.
16.07.2018 Гатчинская правда
RoXgwotHG3c.jpg - Всеволожский район В минувшую субботу, 14 июля, Кузьмоловский стал своеобразной меккой для ценителей рок-музыки.
17.07.2018 Всеволожский район
11 июля отмечается Всемирный день шоколада. Этот день в Библиотеке по имени Радость (детской библиотеке КИЦ им.
16.07.2018 Провинция.Северо-Запад
Председатель сясьстройской первичной организации ВОИ Ростиславина Любовь Валентиновна организовала поездку в Покрово-Тервенический монастырь - православный женский монастырь Тихвинской епархии Русской православной церкви.
16.07.2018 Провинция.Северо-Запад
OPEN AIR VFM - 2018  Бал выпускников "Ладожские паруса"  30 июня 2018. Новая Ладога Телевизионная версия телеканала "ПРО-ТВ".
16.07.2018 Провинция.Северо-Запад
Шесть кубков медработников - Гатчинская правда             Команда «Гамбит» Гатчинской клинической межрайонной больницы вернулась с очередного турслёта медработников Ленинградской области с шестью кубками.
17.07.2018 Гатчинская правда
14 июля в клубе ФСЦ «Волхов» встретились 15 шахматистов из Лодейного Поля, Новой Ладоги и Волхова взрослых и детей 2004-2010 годов рождения - отметить День шахмат.
16.07.2018 Провинция.Северо-Запад
Чемпионат мира по футболу подходит к концу. По мнению экспертов, сборная России завершила своё выступление более чем достойно.
13.07.2018 Газета Ладога
О спартанском настрое своего сына перед предстоящим в Румынии юношеским первенством Европы по настольному теннису «Вестям» рассказала мама Максима Гребнева – воспитанника Подпорожской детско-юношеской спортивной школы.
13.07.2018 Газета Вести
Ленинградская область футбольная - Администрация ЛенОбласти «"Ленинградец" должен играть как сборная России!» — напутствовал новый профессиональный футбольный клуб области глава региона Александр Дрозденко.
17.07.2018 Администрация ЛенОбласти
Государственный лесопатологический мониторинг на территории Валаамского архипелага - Центр защиты леса Ладожское озеро – это крупнейшее пресноводное озеро в Европе. Недаром оно располагается сразу в двух субъектах Российской Федерации – Ленинградской области и Республики Карелии.
17.07.2018 Центр защиты леса
К Токсовскому лесопарку — по асфальту - Администрация ЛенОбласти Завершен капитальный ремонт региональной трассы «Подъезд к санаторию Сярьги» во Всеволожском районе, соединяющей одноименный населенный пункт с Токсовским шоссе.
17.07.2018 Администрация ЛенОбласти
Завершен капитальный ремонт региональной трассы «Подъезд к санаторию Сярьги» во Всеволожском районе, соединяющей одноименный населенный пункт с Токсовским шоссе.
17.07.2018 Администрация ЛенОбласти
Гатчинские электрические сети ГтРЭС уведомляют, что в связи с проведением запланированных работ на электросетевых объектах, будет отключено электроснабжение: 18 июля  с 09.00 до 13:00 д.Романовка, д.Ивановка,
17.07.2018 Гатчинская правда
Родственники поднятого на Смоленщине бойца нашлись менее, чем за сутки Буквально на следующий день после появления информации о вологжанине, найденного поисковиками, отозвалась родная сестра солдата.
17.07.2018 СеверИнформ